停課不停玩：跟青蛙仔學修心
停課已超過10周，除了每天構思不同活動給孩子，有沒有想過規劃出一些時間來靜靜？想小朋友靜下來，還要好玩，更可提升專注力、培養保護環境的心態… 真的有這麼完美的活動嗎？有！以下介紹幾種在家可跟孩子實踐的Mindfulness練習，每天15分鐘，不妨加入時間表吧！
Mindfulness，中文譯為靜觀、正念，然而對我來說，這些譯法還未能完全詮釋它的意思。Mindfulness是一種將注意力回歸當下的心理狀態，重點在覺察 (Aware)，抱著開放、不批判的態度去了解自己，以及周遭的環境狀態。所以，方式不一定是完全靜態，不一定要「靜」才能「觀看自己」。現時已有大量腦神經科學研究證明Mindfulness的活動可改變大腦的功能與結構，有助調節情緒、培養專注力和同理心。更有研究進一步指出，Mindfulness訓練能令人對環境更加愛護，減少對物質的依賴。只要能令孩子覺察當下，持續每天練習，益處真的多不勝數！
繪本故事：小青蛙愛靜坐
覺察當下，對孩子來說是抽象的概念，如何將之有趣的介紹出來？荷蘭一位治療師Eline Snel，就想出用青蛙這種動物來教導孩子如何做到Mindfulness。青蛙除了是兩棲類動物，喜歡跳來跳去，也可以非常安靜的靜止不動。當青蛙要覓食的時候，牠會安靜的坐著，留意環境和昆蟲的動向，儲存能量作一步行動。以下的繪本，可以用作跟孩子介紹Mindfulness的概念和運作。
接著，就可以邀請小朋友代入青蛙的角色了！
遊戲步驟：
1. 先讓小孩像小青蛙一樣坐好
2. 把手放在肚子上，吸氣五秒鐘 (家長可慢慢開聲數著5–4–3–2–1)，孩子應感受到肚子漲起來
3. 吸氣後，忍著不呼氣5秒，再慢慢呼出來 (家長可慢慢開聲數著5–4–3–2–1)
4. 重覆步驟 1–3 (可做3–4次)
5. 接著，可請孩子扮青蛙跳躍1分鐘
6. 最後，請孩子把手放在心口，感受自己的心跳和呼吸的變化
聆聽遊戲
家長跟小孩一起坐在沙發，花一分鐘，閉上眼睛，聆聽周遭的聲音。除了近處的聲音，也留意遠處的聲音，還有大的聲音、細微的聲音。一分鐘之後，大家分享聽到甚麼聲響。
我跟女兒玩的時候，發現她能說出很多我從前不太留意的聲音。除了車聲、雀鳥的叫聲，她還聽到風吹過晾衣夾的聲音、樓下的單車鈴鐺聲、爸爸工作時按動滑鼠的細微聲響。玩過一次後，她還嚷著要再玩呢！
「五種感覺」遊戲
若天氣好，疫情又有所緩和，不妨帶孩子到郊外，把遊戲從聽覺擴展至五感。
家長可先跟孩子一同專注留意周遭的環境，然後仔細「看」、「聽」、「嗅」、「觸摸」周遭的環境，過後再一同分享。至於味覺，則可在野餐時感受一下。不妨每次專注「玩」一種感覺，先感受一分鐘，再分享。這就可以邊玩邊操練mindfulness了。
順帶一提，到郊外記得不要遺下垃圾，也要做好防疫措施！
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